青汁の目的は、野菜不足を解消して栄養障害をふせぐこと。

よく「日本人は野菜不足だ」と聞きますが、

  • どれくらい野菜不足なのか
  • どんな栄養素が不足しているのか
  • ラクに解消できる方法はあるのか

なんとなく理解して、なんとなく不安になっていました。

野菜ジュースを飲んだり、コンビニサラダを食べたりしても、本当に役に立っているのか心配だったので、厚生労働省の調査データを利用しながら情報を整理してみました。

はじめに

厚生労働省は、国民の健康状態を改善するために、

  • 毎年「国民の栄養状態」を調査
  • 5年ごとに「栄養摂取量の目標」を決定

して公表しています。

参考 国民健康・栄養調査厚生労働省 参考 日本人の食事摂取基準厚生労働省

調べていくと、日本人の栄養状態は想像していた以上に深刻で、このままでは健康に生涯を終える人はほとんどいないと思えるほどの状況で不安になりました。

野菜不足の現状

そもそも「野菜350g」という目標は、なぜ生まれたのでしょうか。

厚生労働省の健康日本21(栄養・食生活)の基本方針によると、

  • カリウム、食物繊維、抗酸化ビタミンなどの摂取が「循環器疾患」や「がん」の予防につながる。
  • そのために必要なものを研究した結果、野菜を食べることが効果的だった。
  • 1日に必要な野菜摂取量は350~400gと推定される。
循環器疾患とは
循環器疾患とは、⾎液を全⾝に循環させる臓器である⼼臓や⾎管などが正常に働かなくなる疾患のこと。⾼⾎圧・⼼疾患(急性⼼筋梗塞などの虚⾎性⼼疾患や⼼不全)・脳⾎管疾患(脳梗塞・脳出⾎・くも膜下出⾎)・動脈瘤など。

毎日350gの野菜を食べることをすすめる背景には、こうした背景があったようです。

野菜の摂取量

日本人が食べている「野菜の量」を確認したところ、

となっており、これを「野菜350g」に対する不足量(世代別、性別)でみると、

野菜の不足量 女性 男性
20代 -137.9g -117.0g
30代 -126.8g -91.1g
40代 -108.8g -97.0g
50代 -89.3g -71.8g
60代 -40.2g -45.7g
70歳以上 -49.8g -27.1g

となっていて、全世代で野菜が不足していることが分かります。

これだけみれば「もっと野菜を食べなければ」と感じます。

しかし日本人の栄養状態を見ていると、たとえ「野菜350g」を実現できても、栄養不足を解消できるようには思えないのです。

とくに、

  • ビタミンA
  • ビタミンD
  • ビタミンC
  • カルシウム
  • 食物繊維

の栄養不足には目もあてられません。

日本人の食事摂取基準(厚生労働省)で定められている推定平均必要量を目標にすると、これだけの量が不足していました。

栄養不足の現実

女性の栄養状態

赤字が1日あたりの不足量です。

栄養素 20~29歳 30~49歳 50~64歳 65~74歳 75歳以上
ビタミンA 158μg不足 161μg不足 87μg不足 13μg不足 29μg不足
ビタミンD 6.2μg不足 6.2μg不足 5.3μg不足 3.4μg不足 3.7μg不足
ビタミンC 34mg不足 25mg不足 10.1mg不足 不足なし 不足なし
カルシウム 157mg不足 177mg不足 77mg不足 19mg不足 99mg不足
食物繊維 4.0g不足 2.7g不足 0.4g不足 不足なし 不足なし

※国民健康・栄養調査データにおける中央値を基準にして不足量を算出しています。
※50~64歳は、国民健康・栄養調査データの50~59歳と60~69歳の中央値平均で計算しています。

また、月経時の女性は鉄不足も深刻なことが分かりました。

栄養素 20~29歳 30~49歳 50~64歳
2.6mg不足 2.8mg不足 1.6mg不足

男性の栄養状態

赤字が1日あたりの不足量です。

栄養素 20~29歳 30~49歳 50~64歳 65~74歳 75歳以上
ビタミンA 262μg不足 313μg不足 249μg不足 148μg不足 113μg不足
ビタミンD 5.7μg不足 5.9μg不足 4.5μg不足 2.5μg不足 2.8μg不足
ビタミンC 31mg不足 27mg不足 7mg不足 不足なし 不足なし
カルシウム 274mg不足 221mg不足 142mg不足 88mg不足 70mg不足
食物繊維 4.6g不足 3.5g不足 1.7g不足 不足なし 不足なし

こうした栄養素は、ビタミンDをのぞいて、どれも野菜に含まれている成分です。

しかし「野菜の栄養価」を見ていると、「野菜350g」を目標にがんばっても、栄養不足は解消されないように思えて仕方ありません。

野菜の栄養価

野菜の栄養価を知る

たとえば、野菜のなかでも栄養豊富なものを選んで「不足が深刻な栄養素」を比べた結果をみてください。

※成分量が多い栄養素は、黄色の背景にしています。
※成分量が少ない栄養素は、水色の背景にしています。

100gあたり ビタミンA ビタミンD ビタミンC カルシウム 食物繊維
オクラ 60μg 7mg 90mg 5.2g
かぼちゃ 330μg 32mg 14mg 4.1g
ゴボウ 0μg 3mg 46mg 5.7g
小松菜 260μg 21mg 150mg 2.4g
にんじん 720μg 6mg 28mg 2.8g
ピーマン 33μg 76mg 11mg 2.3g
ブロッコリー 69μg 55mg 41mg 4.3g
ほうれん草 450μg 19mg 69mg 3.6g

※にんじん、ピーマンは生野菜、それ以外はゆで野菜として計算しています。
※日本食品標準成分表(文部科学省)の栄養値を使用しています。

ご覧のとおり、栄養価が優れている野菜を選んだにもかかわらず、日本人に不足しがちな栄養素は量にバラツキがあることが分かります。

日本人に必要な野菜とは

野菜には、得意な栄養素とそうでない栄養素がある。

そして、サプリメントは過剰症や特定の栄養にかたよるリスクがあるため、「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。」と推奨しているのでしょう。

しかし、いつも栄養バランスを気にしながら生活するなんて大変すぎます。

忙しいなかでも、どうにかして手軽に栄養不足を解消するために。

理想は、日本人に不足しがちな栄養素がたっぷりと含まれた野菜。そして、いろんな食材を調べるなかで目にとまったのが「ケール」でした。

ケールの栄養価

さきほど「栄養豊富な野菜」と「不足が深刻な栄養素」を比べましたが、ケールでも同様に調べた結果がこちらです。

100gあたり ビタミンA ビタミンD ビタミンC カルシウム 食物繊維
ケール 240μg 81mg 220mg 3.7g

ご覧のように、野菜では補えないビタミンDをのぞいて、日本人がとくに不足している栄養のすべてが、バランスよく含まれていました。

日本よりも健康だといわれる地中海周辺の国々で愛されてきたケール。

ケールは「もうひと頑張り」で栄養不足を解消できる、日本人と相性のよい野菜でした。

ちょらの青汁

ケールは、日本人の栄養不足を解決できる。

それを知って、はじめに取り組んだのが粉末タイプの青汁でした。

ちょらの青汁【粉末タイプ】

粉末タイプの青汁は、日々の食生活に不安がある方のために開発しました。

ちょらの青汁【粉末】植物のチカラで体を整えるケール青汁

日本人に不足しがちな栄養素のうち、とくにビタミンA、ビタミンD、ビタミンC、カルシウムがしっかり補えるように製法や原材料を選別しました。

また、月経時の女性が不足しやすい鉄も重視しています。

1杯あたり
ビタミンA ビタミンD ビタミンC カルシウム
ちょらの青汁
粉末タイプ
124μg 8.6μg 46.1mg 247mg 1.9g

※推定値

食物繊維を粉末で解消するのは難しいため(量が必要となるため)、植物性乳酸菌ラブレを配合して、お腹まわりをサポートしています。

たった1杯でこれだけの栄養がおぎなえる青汁を、ほかに見たことがありません。

すべて植物性100%、日本人の野菜不足・栄養不足を解決するために作りあげました。

ちょらの青汁【生葉タイプ】

ちょらの青汁【生葉】は、すでに主食、主菜、副菜を基本にしたバランスのよい食生活を実践されている方に向けた健康野菜です。

ちょらの青汁【生葉】元気で輝きにあふれる人生にケール葉

ケールは、日本人が不足しやすい栄養素だけではなく、抗酸化成分も含まれた野菜です。

そうした健康成分を日々の暮らしにとりいれて、より良い健康状態を目指していきたい健康志向の高い方のために開発しました。

使い方も簡単で、水とケールを基本にミキサーで混ぜるだけです。

レシピ例(1杯分)

  • ケール生葉 1枚(約50g)
  • 水     300ml
  • いりごま  大さじ1杯
  • 黒砂糖   大さじ1杯

季節によってケール葉が大きいことがあります。その際は、水を多めに入れてつくりましょう。

ケールはしおれやすい野菜のため、発送するまえに傷みの原因となる物質を失活させて、しっかり保水するなどしてクール便でお届けしています。

その結果、到着後2週間(冷蔵)も鮮度を守ることができ、生青汁をラクに楽しめるようになりました。

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日々の食生活にあわせて、ちょらの青汁をお役立てください。

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